Lima Solusi Alami Untuk Membantu Berhenti Mendengkur

Saat tertidur pulas, tidak terasa seseoang akan mengeluarkan suara dari mulutnya. Umumnya,hal ini terjadi pada kebanyakan orang di saat menghirup napas ketika tidur. Mendengkur adalah suara yang ditimbulkan saat tidur karena adanya getaran jaringan pada saluran udara bagian atas.

Diperkirakan 40% dari orang dewasa mendengkur menurut survei oleh British Snoring and Sleep Apnea Association. Masalah mendengkur lebih sering terjadi pada pria dan pada orang yang kelebihan berat badan. Mendengkur biasanya semakin memburuk dengan usia lanjut.

Banyak pasangan tidak bisa tidur di kamar yang sama karena mendengkur. Dua kali lebih banyak pria daripada wanita mendengkur. Untungnya, ada perubahan gaya hidup dan obat-obatan alami yang dapat membantu Anda berhenti mendengkur:

Mendengkur via portalofnaturalhealth

1. Ubah posisi tidur Anda

Mendengkur terjadi ketika langit-langit lunak, uvula, lidah, tonsil dan otot-otot di bagian belakang tenggorokan bergetar dan menghasilkan suara karakteristik mendengkur saat tidur.

Mendengkur hanya mungkin terjadi ketika Anda berbaring telentang dan lidah Anda jatuh kembali dan meningkatkan resistensi saluran napas. Beberapa orang menambahkan saku ke belakang piyama mereka antara tulang belikat dan put bola, seperti bola tenis atau bola golf di dalamnya untuk membantu menghindari tidur di bagian belakang.

Beberapa orang menemukan menaikkan kepala tempat tidur dengan 10 - 15cm membantu.

Namun, seperti mendengkur berlangsung, dapat terjadi ketika Anda tidur di sisi Anda atau dengan kepala ditinggikan. Akhirnya, mendengkur dapat menjadi hadir sepanjang malam dan pada semua posisi. Kemudian, saatnya untuk memeriksa gaya hidup Anda.

2. Menurunkan berat badan

Orang gemuk cenderung memiliki jaringan tebal di leher, yang meningkatkan risiko mendengkur. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan bahkan sedikit berat badan dapat membantu Anda berhenti mendengkur.

3. Hindari alkohol

Jika Anda mendengkur setelah beberapa minuman di malam hari, baik mengurangi atau menghilangkan sama sekali untuk tidur tenang malam.

4. Latihan lebih

Olahraga dapat membantu memperkuat otot-otot leher seseorang, yang pada gilirannya dapat membantu mencegah penyempitan saluran udara. Jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat Anda terjaga.

5. Perangkat Anti-mendengkur

Berbagai perangkat dan solusi yang dijual untuk membantu mencegah mendengkur. Beberapa mungkin lebih efektif daripada yang lain. Strip hidung menempel ke luar hidung, menjaga lubang hidung terpisah pada malam hari. Dilator hidung ditempatkan di dalam hidung untuk mendorong hidung terpisah. Chin strip pita di bawah bantuan dagu Anda menghentikan pembukaan mulut saat tidur. Sebuah reposisi belat mandibula (MRS), atau mandibula perangkat kemajuan (MAD), mendorong rahang dan lidah ke depan untuk membantu mencegah mendengkur.

Jika ini tidak bekerja, pasangan tetap terjaga dengan mendengkur bisa mempertimbangkan untuk menggunakan sangkutan telinga untuk memblokir kebisingan. Jika mendengkur tetap menjadi masalah serius, mencari nasihat medis. Sebuah kondisi medis yang mendasari mungkin perlu diobati atau operasi mungkin disarankan untuk membantu mencegah mendengkur. (via webmd.boots)

6 Artis Wanita Hollywood Tetap Cantik Tanpa Make Up

Artis merupakan seseorang yang banyak menjadi sorotan publik. Apalagi artis wanita sudah tentu penampilan yang paling utama. Memoleskan make-up di wajah tentu wajib dilakukan bagi para selebriti agar tetap terlihat cantik di setiap penampilannya. Namun di beberapa kesempatan, sederet artis cantik berikut terlihat tak memakai make-up atau hanya memakai make-up yang tipis di wajahnya. Berikut 6 Selebritis dunia yang dapat diambil gambarnya saat tanpa make up.

1. Lana Del Rey
Penyanyi muda ini terlihat benar-benar menakjubkan, menginspirasi kita untuk berbagi foto selebriti lain yang terlihat cantik tanpa make up.

Lana Del Rey (hecklerspray.com)

2. Beyonce
Walaupun Beyonce terlihat tanpa setetes riasan. Dia benar-benar bersinar.

Beyonce (dailymakeover.com)

 3. Gisele Bundchen
Jika Anda berpikir bahwa Gisele hanya tampak hebat di landasan pacu karena semua rambut dan makeup profesional di belakang panggung, Anda akan salah. Dia memiliki kulit mulus yang tidak bisa dipalsukan.

Gisele Bundchen (dailymakeover.com)

4. Kim Kardashian
Apakah Anda mencintainya atau membencinya, tidak ada menyangkal Kim Kardashian tampak luar biasa dengan atau tanpa makeup. Jika kita melihat secara alami akan baik seperti dia, kami akan berhenti memakai makeup sama sekali.

Kim Kardashian (dailymakeover.com)

5. Diane Kruger
Bahkan dengan kepala basah, Diane Kruger tetap tampil cantik. Matanya biru muda dan pipi merah muda alami membuat dia semakin cantik secara original.

Diane Kruger (dailymakeover.com)

6. Marion Cotillard
Orang-orang selalu membuat keributan atas perempuan Perancis, dan kita dapat melihat mengapa. Bahkan saat toting bayinya di dalam musim dingin, Marion Cotillard tampak seperti dia hanya melangkah dari halaman majalah. (Kh/dailymakeover.com)

Marion Cotillard (dailymakeover.com)

Evolusi Kecantikan 100 Tahun Terakhir dalam Video 1 Menit

Kecantikan merupakan anugerah bagi setiap wanita di dunia ini. Cantik termasuk dalam kategori hal subjektif. Seiring dengan perkembangan waktu, kecantikan pada setiap masanya selalu mempunyai kriteria yang berbeda.

Sebuah video baru yang menarik menunjukkan betapa rambut wanita dan make-up telah berubah pada satu abad terakhir. Video time-lapse yang mengesankan dengan durasi panjang sekitar satu menit, menangkap kecantikan wanita yang merangkum setiap dekade dalam kurun 100 tahun terakhir, dari ikal elegan 1910 sampai dengan model rambut tertata pada tahun 2010.

100 Tahun Terakhir (img: huffpost.com)

Video kreatif ini dibuat oleh saluran YouTube Cut Video, yang menggunakan seorang model dengan gaya rambut dan make-up berbeda untuk menunjukkan bagaimana kecantikan telah berevolusi selama bertahun-tahun. Simak perubahahan kecantikan dalam video berikut:

Stres Menjadi Penyebab Meningkatnya Kadar Kolesterol

Terdapat bukti yang menunjukkan bahwa stres dapat meningkatkan denyut jantung seseorang, menurunkan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan flu dan meningkatkan penanda inflamasi tertentu.

Hal ini dilaporkan dalam Psikologi Kesehatan edisi November yang diterbitkan oleh American Psychological Association (APA). Dalam sampel dari 199 pria dan wanita sehat setengah baya, peneliti Andrew Steptoe, D. Sc, dan Lena Brydon, Ph.D., dari University College London meneliti bagaimana individu bereaksi terhadap stres dan apakah reaksi ini dapat meningkatkan kolesterol dan meningkatkan risiko kardiovaskular di masa depan. Perubahan kadar kolesterol total, termasuk low-density lipoprotein (LDL) dan high-density lipoprotein (HDL), yang dinilai dalam peserta sebelum dan tiga tahun setelah menyelesaikan dua tugas stres.

Studi kami menemukan bahwa individu bervariasi dalam respon kolesterol mereka terhadap stres, kata Dr. Steptoe. "Beberapa peserta menunjukkan peningkatan besar bahkan dalam jangka pendek, sementara yang lain menunjukkan respon yang sangat sedikit. Tanggapan kolesterol yang kita diukur di laboratorium mungkin mencerminkan cara orang bereaksi terhadap tantangan dalam kehidupan sehari-hari juga.

Stres (img:apartmajiskokmozirje)

Jadi responden kolesterol yang lebih besar untuk menekankan tugas akan responden besar untuk situasi emosional dalam hidup mereka. Ini adalah tanggapan dalam kehidupan sehari-hari yang menumpuk akan menyebabkan peningkatan kolesterol puasa atau lipid tingkat tiga tahun kemudian. Tampaknya reaksi seseorang terhadap stres merupakan salah satu mekanisme tingkat lipid yang lebih tinggi dapat berkembang."

Sesi pengujian stres yang terlibat memeriksa kardiovaskular peserta, fungsi inflamasi dan hemostatik sebelum dan setelah tanggapan mereka terhadap kinerja pada tugas-tugas perilaku cukup stres. Tugas stres yang digunakan adalah komputerisasi gangguan warna-kata dan cermin pelacakan. Tugas warna-kata yang terlibat berkedip serangkaian kata-kata warna target dalam warna aneh di layar komputer (ex. Huruf Kuning ejaan warna biru).

Di bagian bawah layar komputer, empat nama warna yang ditampilkan dalam warna yang salah. Tujuan dari tugas ini adalah untuk mencocokkan nama warna kata sasaran. Tugas lain yang digunakan adalah cermin tracing, yang dibutuhkan peserta untuk melacak bintang yang terlihat pada gambar cermin. Para peserta diminta untuk lebih fokus pada akurasi dari pada kecepatan di kedua tugas.

Dalam tiga tahun kemudian, kadar kolesterol semua peserta yang ikut penelitian telah naik, seperti yang diharapkan melalui perjalanan waktu. Namun, individu dengan respon stres awal yang lebih besar memiliki kenaikan substansial lebih besar kolesterol dibandingkan dengan respon stres kecil. Orang-orang yang mempunyai responden stres besar, mereka tiga kali lebih mungkin untuk memiliki tingkat (low-density lipoprotein) kolesterol 'buruk' di atas ambang batas klinis dari orang-orang yang mempunyai  responden stres kecil. Perbedaan ini adalah independen dari tingkat dasar terhadap kadar kolesterol, jenis kelamin, usia, penggantian hormon, indeks massa tubuh, merokok atau konsumsi alkohol.

Hal ini memberi kita kesempatan untuk tahu kolesterol siapa yang akan naik dalam menanggapi stres dan memberi kita peringatan bagi mereka yang mungkin lebih berisiko untuk penyakit jantung koroner. Sehingga bisa lebih berpola hidup sehat dari sekarang. (smarthealth.us)

Enam Cara Agar Bangun Lebih Pagi

Terlambat pergi di pagi hari merupakan suatu yang tidak diinginkan bagi setiap orang. Pergi ke sekolah atau pergi kerja atau pun yang lainnya sebaiknya bisa tepat waktu. Terlambat dengan alesan macet atau bangun kesiangan sebaiknya semakin dihilangkan. Hal yang menyebabkan terlambat biasanya karena kita bangun kesiangan. Malas beranjak dari tempat tidur yang empuk dan ingin berlama-lama di tempat tidur itu membuat sulit untuk bangun. Suatu permasalahan pasti ada solusinya, begitu juga dengan masalah bangun kesiangan. Beberapa tips cara agar bangun lebih pagi :

Bangun Tidur (img: wisegeek.com)

1. Minum Air Sebelum Tidur
Dengan cara ini, tubuh kita akan perlu untuk menggunakan kamar mandi di pagi hari. Perlu menggunakan kamar mandi akan membuat kita ingin bangun dan mencegah jatuh kembali tidur. Namun, perlu diingat bahwa jumlah kelebihanminum air sebelum pergi tidur dapat menyebabkan kita terbangun di tengah malam. Sebaiknya kita bereksperimen untuk menemukan waktu yang optimal dan banyaknya air yang  diminum sebelum tidur.

2. Tidur Lebih Awal



Saat kita tidur larut malam dan mencoba untuk bangun pagi hari. Hal ini akan terasa sangat berat. Akibatnya kita merasa lelah dan mengantuk di pagi hari. Ketika kita mengantuk dan merasa lelah, kita tidak akan seproduktif saat kita dalam kondisi fit. Untuk itu, cobalah untuk pergi tidur lebih awal dan melihat bagaimana perbedaannya di keesokan harinya.

3.  Tempatkan Alarm Sedikit lebih Jauh dari Tempat Tidur
Dengan menempatkan jam alarm di tempat agak jauh, maka kita akan dipaksa bangun dari tempat tidur agar bisa mematikan alarm tersebut. Bangun tidur sering menjadi bagian tersulit tentang bangun di pagi hari. Dengan bangun tidur lebih cepat, kita meningkatkan kemungkinan memulai hari daripada pergi kembali tidur. Jika alarm kita dekat dengan jangkauan kita, banyak kemungkinan kita lebih mudah untuk menekan tombol snooze dan tidur lebih lama. Setelah keluar dari tempat tidur, kita akan terus bergerak dan memulai hari yang baru.

4. Berolahraga Ringan
Beberapa olahraga ringan di pagi hari akan memberikan lebih banyak energi. Latihan beban atau lari-lari kecil. Kita bahkan bisa melakukan latihan mudah pendek seperti beberapa lompatan, sit-up, atau push up di rumah.

5. Makan Ketika Bangun
Makanan kecil dan mudah dicerna di pagi hari akan memberikan dorongan energi. Setidaknya sepotong buah, segelas susu, atau yoghurt. Makan Makanan lengkap bisa benar-benar lebih membantu.

6. Melakukan Hal-Hal Yang Menyenangkan
Setiap orang punya kegemaran masing-masing. Kegiatan yang menyenangkan akan memberi rangsangan untuk menjaga tetap bangun. Jika di malam hari, kita sudah menjadwalkan suatu kegiatan, hal ini akan mengingatkan kita untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan membuat kita lebih bersemangat untuk keluar dari tempat tidur di pagi hari. Ini bisa menjadi percakapan telepon dengan seorang teman, membaca, bermain video game, atau sesuatu yang lain yang membuat kita bahagia.

(img: codemink.com)

Adaptasi dari The Huffington Post